Стол, который растет и адаптируется
Эргономичная рабочая среда – это среда, где рабочие инструменты соответствуют физическим качествам и персональным потребностям пользователя. Именно потому в последнее время все большую популярность набирают столы с регулируемой высотой. Бывают они самых разных ценовых классов. Существует два типа регулируемых столов – выбор зависит исключительно от ваших целей. Один тип предусмотрен для того, чтобы «расти» вместе с ребенком, а второй позволяет менять положение во время работы или учебы.
Когда вы выбираете стол для первоклассника, эргономичная мебель может показаться лишней тратой, однако следует все же отдать предпочтение такой мебели, которой школьник сможет пользоваться с начальной школы до самой гимназии. Многие производители предлагают комплекты мебели для детской комнаты, элементы которой можно переставлять по мере роста ребенка так, чтобы комната всегда соответствовала его возрасту. Если вы рассматриваете покупку письменного стола с электроприводом, следует обратить внимание на то, чтобы минимальная высота выбранной модели была меньше стандартных 75 сантиметров – такой стол подойдет и младшекласснику.
Детский стол с регулируемой высотой столешницы от эстонского производителя мебели Kaissu (kaissupood.ee)
Занимаясь обустройством домашнего офиса или рабочего уголка и критически пересматривая свои привычки, обратите внимание на рекомендацию специалистов: 50% времени следует работать сидя, 25% – стоя, и 25% – в движении. Работать стоя специалисты рекомендуют не более 15–20 минут подряд, делая между подходами час-два перерыва. Таким образом, обойтись можно и без регулируемого стола – можно просто раз в пару часов увеличивать высоту стола, ставя на него скамью или что-то подобное. Если дома вы работаете на ноутбуке, то первое, что следует сделать – приобрести дополнительную клавиатуру. Это позволит разместить экран повыше, поставив компьютер хоть бы даже и на коробку от обуви.
< Эргономичный стол для детей, позволяющий регулировать не только высоту (moll-system.ee)
Если одним столом пользуются и ребенок, и взрослый, самым удобным и практичным вариантом, естественно, станет стол с электроприводом. Модели посложнее позволяют даже сохранить настройки нескольких положений столешницы, что существенно упростит жизнь.
Кстати, вовсе не обязательно покупать новый стол. Вполне можно сэкономить и избежать появления лишних отходов, заменив ножки имеющегося стола регулируемыми (услугу замены ножек стола на ножки с электроприводом предлагает, например, Seisuk Furniture).
< Рабочий стол с электроприводом, позволяющим регулировать высоту столешницы в диапазоне от 65 до 125 сантиметров (ikea.ee)
Кресло, стул-седло, динамическое кресло?
Проку от эргономичного стола будет немного, если используемое кресло не позволяет сохранять оптимальное положение тела. Регулируемой должна быть по меньшей мере высота сиденья. Если используется классическое офисное кресло, должна быть возможность полностью отклониться на спинку. Ступни же при этом должны полностью стоять на полу. Нелишними будут также возможность регулировки угла между спинкой и сиденьем, а также возможность изменения глубины сиденья.
В первую очередь под себя следует подогнать стул, затем – стол, и, наконец – отрегулировать высоту экрана и его расстояние от глаз. Учитывайте, что даже за эргономичным столом и на эргономичном кресле нельзя постоянно сидеть в одном положении – важно делать регулярные перерывы и периодически менять позу. Обратите внимание на всевозможные альтернативные кресла и стулья.
Простое функциональное рабочее кресло (isku.ee) >
Одной из наиболее эргономичных альтернатив традиционному рабочему креслу считается стул-седло. Он представляет собой табурет с сиденьем, которое, как можно догадаться по названию, напоминает седло. Такой стул не позволяет сгорбиться, благодаря чему поддерживается правильное положение тела. Существуют также всевозможные динамические стулья и табуреты, при использовании которых человек вынужден удерживать равновесие, что стимулирует глубокие мышцы.
Преимуществом высоких рабочих табуретов является то, что в положении полусидя-полустоя человек сохраняет оптимальную осанку и меньше устает. Минус, однако, том, что использовать такой табурет можно только с высоким столом или столом с регулируемой высотой столешницы.
Если стол обычной высоты, то за ним также можно сидеть на фитболе или коленном стуле. Учебный уголок школьника можно оборудовать фитболом или табуретом, только учтите, что они призваны быть всего лишь альтернативой. Классическое же кресло у школьника должно быть в обязательном порядке.
< На таком коленном стуле можно слегка качаться – это особенно нравится детям (varierfurniture.com; ergonomik.ee)
Меняйте положение
Как сказано выше, перерывы в работе абсолютно необходимы вне зависимости от эргономичности стола и стула. Каждые 30–45 следует вставать, делать небольшую растяжку или ненадолго менять позу.
Мысленным трудом вполне можно заниматься сидя на полу, скрестив ноги, но вовсе необязательно сидеть на жестком полу и мучительно сохранять осанку – при необходимости можно сесть подушку и опереться спиной о стену. Если возможно, установите в дверном проеме турник – на нем приятно и полезно повисеть в перерывах между работой. В детской комнате можно установить шведскую стенку – ей сможет пользоваться не только ребенок.
Побуждайте и вашего ребенка не оставаться долго в одном положении. Например, можно поставить в комнату ребенка песочные часы, которые будут напоминать о необходимости сменить позу. На полу же можно разложить удобства подушки – так ребенок сможет часть времени заниматься уроками там. Придумайте правила, которые помогут ребенку помнить о необходимости менять положение. Например, рисовать можно стоя, писать – сидя, повторять слова на иностранных языках – лежа на полу на спине, читать – лежа на животе, а таблицу умножения заучивать – вися на шведской стенке.